孕早期飲食準則(2)

　　應付孕吐有辦法

　　一、調(diào)整心態(tài)：妊娠20～60天內(nèi)，正是胚胎組織細胞分化形成器官的旺盛期。此時，食物在準媽媽胃里停留的時間比過去長了，一旦有微量的有害物質(zhì)，準媽媽本能地“一吐為快”，以保障胎寶寶健康生長，不發(fā)生畸變。

　　因此，從某種角度講，孕吐是孕媽咪的一種保護性反應，為了寶寶把有害的東西吐掉，雖然自己難受，可對寶寶是有好處的哦。這樣一想，心情好了，不舒服也會減輕許多。

　　二、多吃平時喜歡吃的食物，既滿足了喜好、解了饞，也保證了一定的營養(yǎng)。

　　三、飲食清淡，不吃油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物，不喝酒精性或咖啡濃茶類飲料。

　　四、早晨起床后嘔吐厲害的孕媽咪，吃一些干的食物，如烤饅頭片、面包干、餅干等，可以減少嘔吐。

　　五、如何吃法有訣巧。1、干濕分開吃東西時，把固體食物和液體食物分開。吃完飯后，隔一些時間再喝水或湯。2、少量多餐除3次正餐外，可另加2～3次“輔食”，每次吃得少些，不要過飽，力爭不引起嘔吐。3、吐后補吃吐掉后，體息一會兒再吃，將吐掉的補上，補足一天總的需要量。

　　六、吃一些酸味食物。常�？吹嚼先藙駪言械臏蕥寢尦运岬臇|西，原來酸味食物有如下好處呢：

　　1、酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收。孕媽咪早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。2、酸味食物一般大多含維生素C，對胎寶寶形成細胞基質(zhì)、產(chǎn)生結締組織、對心血管的生長發(fā)育和造血系統(tǒng)的健全都有著重要的作用。但是，人工腌制的酸菜、醋制品，營養(yǎng)成份基本遭到破壞，而且易產(chǎn)生致癌物亞硝酸鹽等，對孕媽咪和胎寶寶的健康都不利。

　　愛心提示：山楂片會加速子宮收縮、甚至引起流產(chǎn)，孕媽咪不可多吃。西紅柿、楊梅、石榴、櫻桃、葡萄、桔子、蘋果等新鮮的蔬果，不但香味濃郁，而且營養(yǎng)豐富，可減輕妊娠嘔吐。

　　七、反應過重可適當服用維生素B1、B6片，每天3次，每次10毫克，一個療程7～10天，以幫助增進食欲，減少不適感。如果孕吐厲害，需要的話可以到醫(yī)院補液。

　　治療孕吐有秘方

　　(1)烏梅陳皮粥：

　　原料：烏梅20克，陳皮30克，粳米50克。

　　做法：將烏梅、陳皮洗凈，加適量水一起煎煮30分鐘，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少量多餐。

　　(2)蘆藕粥：

　　原料：鮮蘆根60克(干的30克)，鮮藕50克，粳米50克。

　　做法：將蘆根切斷去掉結節(jié)，洗凈，加水煎，取汁約300毫升；把藕切成小塊，與粳米放入蘆根汁中，文火煮成粥，加適量冰糖，每天分2次服食。

　　(3)西瓜汁：西瓜擠汁，常飲。綠豆飲：綠豆泡半天后，煎茶喝。

　　(4)魚麥芽湯：

　　原料：活鯽魚1條(約150克)，炒麥芽20克。

　　做法：麥芽放入洗干凈的魚腹中，加適量清水，隔水蒸熟，放少量蔥、姜、鹽調(diào)味，再蒸片刻就可食用。

　　(5)姜汁粥：生姜50克，洗凈切片搗碎取汁，與粳米50克一同煮粥，早晚服食。

　　(6)甘蔗姜汁：用甘蔗榨汁，飲用時加入少許生姜汁，頻飲。

　　(7)藕桔糊：

　　原料：藕粉30克，桔子皮6克，米湯適量。

　　做法：將桔子皮用水煎煮成濃汁，加入米湯、藕粉調(diào)拌，加適量冰糖，稍煮一會兒就可食用。

　　(8)鮮橙粥：

　　原料：新鮮橙子2個，粳米30克。

　　做法：洗凈橙子，去皮取果肉，搗爛擠出汁，備用；粳米煮粥，吃粥時調(diào)入鮮橙汁�？纱�替主食。

　　愛心提示――警惕另一個極端

　　有些沒有“孕吐”的孕媽咪大補特補，以至在孕早期體重就突飛猛進，有的甚至增加10公斤，這也是不正常的。孕早期胎寶寶生長較慢，因此這個階段的孕媽咪增重以1～3公斤為宜。過多的增重并不會使胎寶寶迅速長大，反而使許多脂肪積聚在孕媽咪自己身上，容易導致產(chǎn)后肥胖，并為孕中晚期的體重控制增加難度。

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