一流減肥食譜七天瘦

　　第一天

　　你吃了嗎？今天晚上是典型的中式減肥餐~每人半碗薏米飯，半只鱷梨，水煮西蘭花、胡蘿卜、涼拌豆腐和50g雞肉，同樣400卡！

　　第二天

　　今天晚餐吃什么？牛肉60g、燙青菜150g、新鮮水果哈密瓜1份165g、西紅柿、黃瓜胡蘿卜是標(biāo)配啦！加起來(lái)375卡路里熱量！味道看起來(lái)似乎也非常不錯(cuò)呢，想瘦的MM們記得學(xué)下啦。

　　第三天

　　今晚吃什么？米粉50g，香菇黑椒雞肉60g，冬瓜木耳湯200g，蘋(píng)果60g，另外還有熱量含量極低的西紅柿和黃瓜。其實(shí)減肥并非不能吃晚餐，照這個(gè)吃保證絕不會(huì)胖的哦。

　　第四天

　　今天也太豐盛了！這真的是減肥餐嗎？超哥告訴你：全部加起來(lái)只有400卡哦！每人一個(gè)切片橙子，蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、搭配一點(diǎn)點(diǎn)面，豐盛的海鮮西洋大餐有木有！選手們鍛煉回來(lái)看到午餐都超開(kāi)心的。

　　第五天

　　今晚食譜：藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(pán)(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄欖、水焯白菜)菜品豐富，但只有400卡哦。

　　第六天

　　今日晚餐：水煮牛肉70g，西紅柿100g，水焯蘿卜絲100g，柿子椒50g，佐餐：生抽13g。無(wú)主食。體重、性別不同，份量也大小有別。清清淡淡，無(wú)油無(wú)鹽，你感受下~減肥沒(méi)有那么容易，每頓飯都需嚴(yán)格管理。

　　第七天

　　選手今晚晚餐清單：水焯圓白菜150g，黃瓜50g，水焯芹菜100g，雞胸肉150g。佐餐：生抽。老規(guī)矩：男女體重不同，分量略有區(qū)別。

　　減肥王營(yíng)養(yǎng)師特別推薦超強(qiáng)“刮油”食物

　　超級(jí)減肥王營(yíng)養(yǎng)師特別推薦健康減肥的食物，讓你不用挨餓也能減肥塑身材，解決你不知道吃什么減肥的疑難，享“瘦”一整個(gè)秋天的美好。

　　綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　番薯：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利

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