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　　.分散注意力：

　　平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以，當(dāng)宮縮剛剛開(kāi)始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑�，那你很快就�?huì)覺(jué)得疲憊和不能忍受。所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開(kāi)始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22.如果可能，洗個(gè)澡：

　　疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺(jué)得舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

　　23.一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：

　　分娩過(guò)程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì)有效。當(dāng)然，也會(huì)有某些時(shí)刻，你會(huì)不愿意有人碰到你。

　　24.考慮站著，或者蹲著分娩：

　　雖然國(guó)內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但其實(shí)這并不是最好的姿勢(shì)。產(chǎn)科醫(yī)生越來(lái)越推崇站著或者是蹲著的姿勢(shì)，因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢(shì)。

　　25.輕松呼吸：

　　有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26.動(dòng)起來(lái)：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動(dòng)不但有助于環(huán)節(jié)不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見(jiàn)后，你可以四處走動(dòng)走動(dòng)，輕柔地伸展四肢甚至做一點(diǎn)緩慢的下蹲。

　　27.短時(shí)間的冥想：

　　產(chǎn)科醫(yī)生們?cè)谡f(shuō)一個(gè)新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會(huì)準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實(shí)際的方法。美國(guó)路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會(huì)想象。想象眼前是一片開(kāi)滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”當(dāng)然，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)，我想象自己在攀登山峰，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)。”

　　順心遂意：

　　沒(méi)有一種方法是適合所有人的。你需要聽(tīng)自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺(jué)良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可)。“我曾經(jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說(shuō)躺在涼的木地板上能讓她覺(jué)得放松。” Linda說(shuō)。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的一樣，每個(gè)媽媽的生育過(guò)程也是完全不一樣的。

　　來(lái)自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議，還有最新的研究成果和調(diào)查報(bào)告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚�，最�?shí)用的消息，目的只有一個(gè)：陪伴你輕松地度過(guò)這不同尋常的九個(gè)月，順利地成為母親。

　　醫(yī)生說(shuō)我懷孕了：愛(ài)這九個(gè)月，盡情享受這九個(gè)月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預(yù)備做一個(gè)母親開(kāi)始，最重要的事情，是愉快度過(guò)這生命中最特殊的九個(gè)月。

　　1.越樂(lè)觀的媽媽，生育越健康的寶寶：

　　紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的，認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō)，只所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。

　　2.及時(shí)緩解壞心情：

　　孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期憂郁癥。這種憂郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對(duì)不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂(lè)意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4.每個(gè)日子都有色彩：

　　在色彩療法中，快樂(lè)的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會(huì)施魔法！當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開(kāi)心一檔。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說(shuō)，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè)，與她講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛(ài)了，即便還在孕育中。

　　6.幫腳放松：

　　這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，然后再反過(guò)來(lái)。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。

　　7.避開(kāi)那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)。總是有人津津樂(lè)道于如何花了五天時(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。

　　8.提前了解過(guò)程：

　　在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇�！陡改浮方ㄗh你選擇那些小班(不超過(guò)10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。