孕媽什么時(shí)間該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

　　眾所周知，

　　孕婦在孕育胎兒的過(guò)程中，

　　由于胎兒生長(zhǎng)的需要，

　　必須補(bǔ)充各種不同的營(yíng)養(yǎng)要素，

　　但具體分配到懷孕的各個(gè)時(shí)期，

　　對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求又會(huì)有所不同。

　　。。備孕期，葉酸先行。。

　　在還沒(méi)有懷孕之前，就必須邁出營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的第一步了，只有這樣，才能為胎兒提供一個(gè)良好的壞境，也利于受孕。專家建議，至少在孕前三個(gè)月男女雙方都要每天堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，建議劑量為0.4毫克至0.6毫克。葉酸屬于維生素B族群，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形及其它畸形、早產(chǎn)。在孕前就堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，可使得懷孕時(shí)葉酸達(dá)到預(yù)防神經(jīng)管畸形的理想濃度，保證寶寶的健康。另外，備孕女性在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，也要適當(dāng)補(bǔ)充各類維生素，增強(qiáng)自身的免疫力，給胎兒提供一個(gè)健康的母體，建議服用含有葉酸的復(fù)合維生素片，內(nèi)含各類營(yíng)養(yǎng)元素，方便健康。

　　。。孕早期，重在均衡。。

　　孕早期是指懷孕的一到十二周，葉酸補(bǔ)充仍然是補(bǔ)充的重點(diǎn)，特別是懷孕后的三到六周，是胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一定要保證葉酸在這一時(shí)期內(nèi)達(dá)到理想濃度。另外，在孕早期，早孕反應(yīng)強(qiáng)烈，孕婦通常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等妊娠反應(yīng)，食欲不振，胎兒容易缺乏營(yíng)養(yǎng)。這一時(shí)期的飲食最好以清淡為主，少食多餐，加上一些輔食。這個(gè)時(shí)期，要適量地補(bǔ)充維生素A、維生素C、鐵和鋅。早孕反應(yīng)使得血清維生素A的水平下降，而維生素A對(duì)胎兒的心臟發(fā)育影響很大，如果嚴(yán)重缺乏，會(huì)增加胎兒心臟畸形的危險(xiǎn)，患先天性心臟病的概率增大，因而孕早期要補(bǔ)充維生素A，盡量多吃含維生素A豐富的食物，如胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等。但維生素A一定要適量補(bǔ)充，否則會(huì)早成中毒現(xiàn)象。

　　此外，鋅的補(bǔ)充也不可忽視，醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，鋅能促進(jìn)腦部發(fā)育，預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)及早期畸形，缺鋅將影響細(xì)胞的分裂和再生。因此孕媽在整個(gè)孕期內(nèi)及哺乳期，都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。動(dòng)物性食物含鋅量高于植物性食物，而且生物利用率也高，如肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、鮮蛋、牛奶及魚(yú)蝦類、海帶、銀耳、豆制品、花生米等含鋅量也很高。蔬菜中鋅的含量普遍比較低，其中含鋅量較高的有油菜、蘿卜、韭菜、黃花、大白菜等。

　　。。孕中期，貴在豐富。。

　　孕中期指的是懷孕的第13周到第27周，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)的需求量都會(huì)增加，因此這個(gè)時(shí)期一定要做到各類營(yíng)養(yǎng)都有足量的補(bǔ)充。包括熱量、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)。

　　熱量和蛋白質(zhì)、碳水化合物的獲得相對(duì)容易，但并不是孕期營(yíng)養(yǎng)的全部，實(shí)際上，孕婦和哺乳期婦女對(duì)所有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需要量較多，但對(duì)熱量的需要較少。也就是說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，主要是要體現(xiàn)在維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充量增大上。傳統(tǒng)的烹飪方法往往會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失，過(guò)多的食用水果不但寒性太大外，還會(huì)造成妊娠期糖尿病。因此，豐富的維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，僅僅靠食物并不能很好的解決，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤�用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　。。孕晚期，適量而精。。

　　懷孕的最后3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)很快，孕婦的胃口比以往都要好，并且認(rèn)為要為胎兒多提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)食量也就隨之增加。實(shí)際上，靠食用傳統(tǒng)食物來(lái)補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)，其蛋白質(zhì)、脂肪、糖分含量都會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，而維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充又不足。長(zhǎng)此以往，會(huì)引起孕婦過(guò)度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等，而胎兒則會(huì)體型過(guò)大，造成難產(chǎn)。因此，各類食物和營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充都要做到適量補(bǔ)充。

　　同時(shí)，孕晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘�兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋等食物。供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚(yú)。

　　如上所述，孕婦在各個(gè)時(shí)期時(shí)期都有不同的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，但總的來(lái)說(shuō)，各類營(yíng)養(yǎng)要素都是不可或缺的，只是有些時(shí)期對(duì)某一營(yíng)養(yǎng)要素的需求量更大。因此，孕婦在做到均衡飲食的前提下，最好輔以復(fù)合維生素藥片，全面地補(bǔ)充各類維生素和礦物質(zhì)，保證整個(gè)孕期，寶寶能夠健康地成長(zhǎng)發(fā)育，用全面的營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)寶寶的健康。

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