媽咪營養(yǎng)指南—孕媽媽該如何補充DHA

　　幼教網(wǎng)整理了媽咪營養(yǎng)指南—孕媽媽該如何補充DHA，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名為“二十二碳六烯酸”，它屬于α-3（歐米伽3）脂肪酸，是一種對大腦發(fā)育至關(guān)重要的營養(yǎng)素。

　　孕媽媽每天需要補充多少DHA？

　　界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會2008年建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。

　　孕媽媽該如何補充DHA？

　�。�1）孕中、晚期每周至少進食2-3次魚類（每次100-150克），其中不少于1次的海魚，當(dāng)然盡量選擇相對安全來源的海魚如三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風(fēng)險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類（如海帶、紫菜、裙帶菜等）；

　�。�2）選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調(diào)油或烹調(diào)油的一部分（5-10克是適宜的），或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作為油脂來源的一部分；

　�。�3）如果不能攝入足夠的魚類或藻類，可以在營養(yǎng)師或?qū)�業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下補充孕婦專用DHA補充劑。

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