暑期親子出游健康防病全攻略

暑期期間，家長(zhǎng)們紛紛請(qǐng)好年假，一家老小來個(gè)團(tuán)聚親子樂游。專家提醒，假期出游，除了要預(yù)先做游玩路線規(guī)劃，同等重要的是事先做好一份“健康攻略”，重點(diǎn)在于旅途中的疾病防治、意外救護(hù)、傳染病預(yù)防等。

專家建議，帶2歲以上孩子應(yīng)以一兩天短途出行為宜;3歲以上，方可嘗試出省游，且不宜極端氣候地區(qū)，以保護(hù)兒童體溫調(diào)節(jié)能力。探險(xiǎn)一類的線路建議不要帶年幼孩子去，旅途應(yīng)以吃好、休息好為原則。

一防疾病

防腹瀉：三成旅行者曾腹瀉

腹瀉被醫(yī)生稱為旅游時(shí)最常見的胃腸健康問題，約30%的旅游者會(huì)/曾發(fā)生腹瀉。究其原因，旅行疲勞、精神緊張，飲食不當(dāng)、氣候變化等導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降，人體容易受到某些腸道病菌感染。醫(yī)學(xué)上將這種腹瀉稱為“旅行者腹瀉”，由大腸桿菌引起，主要表現(xiàn)為腹瀉、水樣便，可伴有腹痛、惡心、嘔吐等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)脫水癥狀。

預(yù)防措施：少喝酒、少吃肉食

專家建議，第一要?jiǎng)?wù)是注意飲水衛(wèi)生、個(gè)人衛(wèi)生，飲用經(jīng)煮沸的開水或瓶裝水較為安全，飯前便后要洗手。其次，旅途中應(yīng)少喝酒、少吃肉食，飲食以清淡為主，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。第三，晚上睡覺使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)用毛巾被蓋好肚臍，防止受涼引起感冒、拉肚子。此外，外出應(yīng)避開雨天，如果淋了雨，最好沖個(gè)熱水澡，去除寒氣，可防止感冒、腹瀉的發(fā)生。

護(hù)娃支招：最重要是口服補(bǔ)液鹽

旅行在外，食物潔凈度下降，偏偏“新、奇”食物多，孩子往往吃得多，拉肚子、食物過敏較常見。專家指出，首先不建議讓孩子隨性隨意多吃旅行地的土特產(chǎn)食品，尤其是口味比較重或者刺激性比較大的，孩子腸胃功能較弱，容易受不了;其次，建議家長(zhǎng)出發(fā)前，為孩子準(zhǔn)備些益生菌以及保護(hù)胃腸粘膜的蒙脫石散;第三，旅行中假如孩子腹瀉，最重要是口服補(bǔ)液鹽，每包沖500毫升水，每拉一次肚子都要進(jìn)行補(bǔ)液，以防脫水。

防中暑：少量多次補(bǔ)水

中暑是暑假旅行第二要防疾病，皆因夏季本就氣溫高，人體出汗多，水分流失過多而導(dǎo)致抵抗力下降，再加上旅行者總愛多玩少休息，當(dāng)氣溫高、濕度大、風(fēng)速弱，旅行者一旦暴曬過久、體質(zhì)稍弱、水鹽供給不足，就可能中暑，在人群擁擠的公共場(chǎng)所尤易發(fā)生。因此，老年人、孕婦、有慢性疾病(特別是有心血管疾病)者，在高溫季節(jié)應(yīng)盡可能減少外出旅行。通常情況下，人們會(huì)首先出現(xiàn)“先兆中暑”，表現(xiàn)為多汗口渴、頭暈眼花、心悸、注意力不集中等，這時(shí)應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下，如果病人昏倒，可讓其側(cè)臥，保持呼吸道通暢，立即撥打當(dāng)?shù)氐募本入娫�，等待救援人員趕到。

預(yù)防措施：中午至14時(shí)盡量待室內(nèi)

專家建議，旅途中預(yù)防中暑，最好就是上午早點(diǎn)出發(fā)游玩，因?yàn)樵绯肯鄬?duì)涼爽，而中午至下午2時(shí)陽光最強(qiáng)時(shí)，盡量不要待在戶外，應(yīng)在陰涼處休息，下午三四點(diǎn)鐘以后再活動(dòng)。其次是要少量多次補(bǔ)水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)，可適當(dāng)喝些鹽開水，補(bǔ)充鹽分。要盡量避免喝溫度過低的飲用水，防止腸胃應(yīng)激不適。對(duì)于可隨身攜帶的防暑藥物，專家推薦藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內(nèi)服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。

護(hù)娃支招：不要讓孩子渴了才喝水

專家提醒，氣溫達(dá)到35℃以上時(shí)，孩子不要進(jìn)行戶外活動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng);旅行中要鼓勵(lì)孩子多喝水，不要渴了才喝;根據(jù)氣溫環(huán)境變化給孩子合理增減衣服，太陽較曬時(shí)就要讓孩子戴上遮陽帽。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疲勞、精神渙散、大汗淋漓、口干等癥狀，說明可能出現(xiàn)輕度中暑，應(yīng)及時(shí)帶孩子到通風(fēng)處或陰涼處休息，涂清涼油、喝水，一般都可緩解過來。如果出現(xiàn)煩躁不安、惡心嘔吐、體溫升高、面紅甚至昏迷驚厥等表現(xiàn)，應(yīng)送醫(yī)院及時(shí)救治。

防痛風(fēng)：吃了海鮮別嘆冰啤冰水

風(fēng)濕免疫科專家特別提醒，旅行者還要注意預(yù)防痛風(fēng)。痛風(fēng)多發(fā)于晚上，經(jīng)常是吃晚飯時(shí)還挺正常，但到了夜間突然被劇痛襲擊，嚴(yán)重的連路也走不了。

在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時(shí)，一定要吃干凈新鮮、熟透的海產(chǎn)品;在剛吃了海鮮后，不要飲用冰啤酒、冰水，以防發(fā)生通風(fēng);而痛風(fēng)、尿酸高的人不宜食用海鮮。此外，吃炸雞喝啤酒也容易引起痛風(fēng)。已知是痛風(fēng)患者，旅行者應(yīng)嚴(yán)格戒酒，避免進(jìn)食高嘌呤食物，少吃肉類、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等。

防曬傷：最好是物理防曬

山與海都是親子游玩的最愛目的地。不過，在這些地方游玩，臉部、頸部、手臂和下肢暴露部位的皮膚便會(huì)產(chǎn)生日曬斑甚至?xí)駛�。最常見的癥狀為皮膚表面出現(xiàn)腫塊、蕁麻疹、水皰或者紅斑，輕者二日左右可愈，重者一周后才能痊愈。

皮膚科專家認(rèn)為，最好的防曬方法是物理防曬：如上午10時(shí)~下午3時(shí)不出門、避開日光最毒辣的時(shí)候，戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。至于防曬護(hù)膚品，分為物理防曬(主要成分為二氧化鈦、氧化鋅，作用是反射日光)以及化學(xué)防曬(主要成分為對(duì)氨基苯甲酸等，作用是吸收紫外線)。SPF指數(shù)表示對(duì)中波的阻隔能力，是根據(jù)皮膚最低紅斑量和使用防曬品從開始曬到出現(xiàn)紅斑的時(shí)間所確定。“比如，一般人在太陽下曬15分鐘左右開始出現(xiàn)紅斑，涂了這種防曬露，30分鐘才開始紅，那么SPF=30÷2=2。同理，SPF15表示使用后大概曬225分鐘出現(xiàn)紅斑，SPF30表示450分鐘。”PA則代表防紫外線能力，多一個(gè)加號(hào)就延長(zhǎng)4小時(shí)。

專家提醒，防曬指數(shù)越高，防曬品對(duì)皮膚的保護(hù)就越大，但同時(shí)也越妨礙皮膚的正常呼吸，有可能導(dǎo)致過敏，出游前選擇防護(hù)夠用的產(chǎn)品就好，“在廣州一般SPF15~20可以滿足需要，如果到海邊玩，可以選擇SPF30的。”專家說，此外，外出時(shí)應(yīng)佩戴太陽鏡，防止紫外線照射引發(fā)眼睛的白內(nèi)障、斑點(diǎn)惡化，不僅是年輕人和老年人，對(duì)于兒童也一樣要保護(hù)好眼睛。一旦發(fā)生曬傷，可適當(dāng)使用阿司匹林等止痛劑，冷水浴或冷敷也有助于減輕傷口處的疼痛。

二防傳染病

最好避免到疫區(qū)

暑期是東南亞登革熱高發(fā)時(shí)期。到這些地區(qū)出游，建議穿淺色長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、涂抹驅(qū)蚊液等來防蚊。出汗后容易把驅(qū)蚊液沖走，最好是使用物理驅(qū)蚊法，即穿長(zhǎng)袖衣物防蚊，或者把防蚊貼貼在衣物上，不要直接和皮膚接觸。出現(xiàn)“一般感冒”癥狀經(jīng)過幾天還沒好轉(zhuǎn)，就必須去醫(yī)院查看是否得了登革熱或者其他疾病，以免延誤病情。

對(duì)于目前西非地區(qū)流行的埃博拉病毒，最好的預(yù)防方法，是在疫情流行期間避免前往疫區(qū)進(jìn)行旅游、貿(mào)易等活動(dòng)。假如已經(jīng)身在疫區(qū)，應(yīng)該避免接觸靈長(zhǎng)類及其他野生動(dòng)物，避免與可疑及確診病例接觸，避免果蝠或猴子、猿等野生動(dòng)物的產(chǎn)品消費(fèi)，接觸可疑及確診病例后應(yīng)立即使用肥皂或洗手液清潔手部。

旅行后要留意身體狀況，如果出現(xiàn)突然性發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛、全身疲勞、出血等癥狀，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)，并將外游史告知接診醫(yī)生。

三防意外

溺水救護(hù)：頭低腳高體位控水

將溺水者救至岸上，迅速檢查溺水者的身體情況。溺水者多有嚴(yán)重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻內(nèi)淤泥雜草和嘔吐物，然后再控水處理，即利用頭低腳高的體位，將吸入肺內(nèi)的水分控倒出來。方法：救護(hù)者一腿跪地，另一腿出膝，將溺水者的腹部放在救護(hù)者的膝蓋上，使其頭下垂，然后再按壓其腹背部。也可利用地面上的自然斜坡，將溺水者的頭置于下坡處，或以小木凳、大石頭、倒扣的鐵鍋等作墊高物來控水。

特別提示：對(duì)呼吸已停止的溺水者，應(yīng)在控水后立即進(jìn)行人工呼吸。將溺水者仰臥位放置，搶救者一手捏住溺水者的鼻孔，一手掰開溺水者的嘴，深吸一口氣，迅速口對(duì)口吹氣，反復(fù)進(jìn)行，直到恢復(fù)呼吸。如呼吸、心跳均已停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按壓。急救者將手掌根部置于胸骨中段進(jìn)行心臟按壓，下壓要慢，放松時(shí)要快。

哮喘救護(hù)：千萬不可背送病人

哮喘病發(fā)作時(shí)，讓病人坐位或半臥位，解開領(lǐng)扣，松開褲帶，避免胸腹受壓和不必要的搬動(dòng);清除口鼻分泌物，保持呼吸道通暢。若為老年病人或有心臟病史，可能是心源性哮喘，應(yīng)立即舌下含服消心痛或硝酸甘油片1—2片。如果是支氣管哮喘，應(yīng)盡快脫離過敏源，若有器官解痙氣霧劑應(yīng)立即讓病人吸入2—3次。

專家特別提醒，一旦心跳、呼吸停止，應(yīng)盡早行人工心肺復(fù)蘇，為進(jìn)一步治療爭(zhēng)取時(shí)間。哮喘突然發(fā)作要注意：千萬不可背送病人去醫(yī)院急救。背送哮喘發(fā)作病人可在一定程度上加劇病情。

出血救護(hù)：別往傷口灑煙絲粉劑

旅途當(dāng)中，容易出現(xiàn)創(chuàng)傷出血，此時(shí)該怎么辦?應(yīng)急專家指出，消毒、止血、包扎“三步曲”。首先是用清水及肥皂清洗傷口(只限于較小傷口)，對(duì)跌倒擦傷或懷疑會(huì)沾上污物的傷口，更要注意做好消毒程序;讓傷者坐在舒適的地方，提高傷肢，用衣物蓋住傷口，用手按壓并施以適量壓力，協(xié)助止血;若傷口已經(jīng)基本上止血，這時(shí)就用衣物包扎固定，送院治理。特別需要提醒父母，孩子出血，千萬別用“土辦法”，往傷口灑放煙絲、粉劑，抹紅花油、紅藥水等都是無利有害的。

咬傷救護(hù)：蛇咬要捆扎狗咬須沖洗

應(yīng)急專家指出，夏季外出游玩，蛇蟲或貓狗咬傷并不少見，救護(hù)方法大不同。

一旦被蛇蟲(含毒蛇、蝎子、蜈蚣等)咬傷，首先，不要驚慌亂跑，劇烈活動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快，加速人體對(duì)毒素的吸收，加重中毒癥狀;隨后要迅速用止血帶或細(xì)繩在距傷口5～10厘米處捆扎，阻止毒素在體內(nèi)擴(kuò)散，再用口吸出毒液，用清水或茶水沖洗傷口，并迅速送到醫(yī)院搶救。

而被貓狗抓咬后，應(yīng)就地用大量肥皂水或清水(10000毫升以上)沖洗傷口至少15分鐘。若周圍一時(shí)無水源，那么可先用人尿代替清水沖洗，然后再設(shè)法找水。徹底沖洗后用2%～3%碘酒或75%酒精涂擦傷口。記住不要包扎、縫合傷口!就地、立即、徹底沖洗傷口，是決定搶救成敗的關(guān)鍵。首次暴露后，須進(jìn)行狂犬病疫苗接種，原則上是越早越好。

專家提醒：給娃一張中英文緊急聯(lián)系卡

出發(fā)前，首先是準(zhǔn)備好孩子的起居用品，如衣服的套數(shù)要比成人準(zhǔn)備得多，最好帶上孩子專用的碗筷和水瓶。其次是備足應(yīng)急藥物：針對(duì)運(yùn)動(dòng)傷、擦傷，可準(zhǔn)備棉簽、創(chuàng)可貼、抗生素藥膏、消毒噴霧、酒精棉;針對(duì)腹瀉，可準(zhǔn)備益生菌、補(bǔ)液鹽、抗過敏藥物、蒙脫石散;針對(duì)中暑，可準(zhǔn)備十滴水、清涼油、保濟(jì)口服液。

旅途中，家長(zhǎng)不要讓年幼的孩子離開視野范圍。對(duì)于稍大的孩子，讓孩子記住家長(zhǎng)的姓名和電話，最好把旅游計(jì)劃告訴孩子，包括下榻酒店信息等，交代跟陌生人交往要注意什么，孩子要隨身攜帶一張寫有父母聯(lián)系方式的中英文緊急聯(lián)系卡。為防止意外，孩子在江邊、海邊游玩必須有家長(zhǎng)陪同;除非有成人陪伴，否則不要單獨(dú)使用游樂場(chǎng)的措施，注意游樂設(shè)施上標(biāo)注的使用年齡限制。騎車、游泳、滑冰前等先熱身能避免運(yùn)動(dòng)意外。

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