準媽媽運動如何適應才安全

　　準媽媽在懷孕之后好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運動方式了。其實，散步、游泳、瑜珈和舉重訓練，都是最適合準媽媽的安全鍛煉項目，只是你需要學會如何適應才安全。

　　為什么要堅持運動

　　當知道懷孕的好消息后，你可能就準備好在接下來的9個月內(nèi)，收起雙腳，盡情休息了。其實，懷孕期間的規(guī)律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　在開始任何鍛煉之前，最好習慣性地征求醫(yī)生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫(yī)生認可后，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每周堅持3～4天。

　　溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態(tài)，所以不需要過度運動，只做些經(jīng)醫(yī)生批準的運動就行。

　　適合準媽媽的安全運動

　　·散步

　　即使在懷孕前沒有散步的習慣，環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

　　安全指導

　　當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕后期，你的腳部如果出現(xiàn)水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

　　·游泳

　　這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍，而且關(guān)節(jié)沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態(tài)，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。

　　安全指導

　　運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。

　　入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。

　　為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　·瑜珈

　　產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統(tǒng)的鍛煉，促進血液循環(huán)，放松、調(diào)整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術(shù)來保持冷靜，有利于分娩的順利進行。

　　安全指導

　　隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產(chǎn)生更多的松弛素，這種激素會增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

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