日常生活中關(guān)于喝水的常識

　　在我們的日常生活中，水實在是太普通太常見了，但或許正因如此，大多數(shù)人并不了解每天應該怎樣喝水，喝什么水，什么時候喝水……而這直接影響到我們的健康。

　　空腹喝水最有效果

　　自來水、礦泉水、桶裝水、純凈水……近年來，關(guān)于該喝哪種水的問題一直有著不同的說法。有的人說礦泉水對人體最好，里面含有的礦物質(zhì)有益健康；有人說，有的礦泉水里面含有的氟過高對人體有害；還有的人說，喝堿性水能增強人體抗病能力。

　　不過，不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學者專家肯定的建議。白開水就是燒開后的自來水，煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，煮沸的時間長了，就會導致水里的亞硝酸鹽成分增多。

　　而桶裝水、純凈水大都是取自于自來水或井水，再經(jīng)過一些精細處理而得的。

　　喝水也是有講究的。當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經(jīng)晚了。有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

　　早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。上午10點和下午3點左右飲水，可有效補充汗水、尿液等排泄流失的水分，體內(nèi)囤積的廢物也可順利排出。而晚上8點左右飲水也是比較適宜的，因睡眠時血液濃度增高，飲水可沖淡血液，加速血液循環(huán)。

　　另外，最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

　　除了要正確喝水外，還要注意有幾種水最好不要喝。

　　1、千滾水：千滾水就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水，還有在電熱水器中反復煮沸的水。水被反復煮沸后，水中的揮發(fā)性物質(zhì)很容易溜掉，但水中的不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會積聚得比較多。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹，甚至可能引起癌癥。

　　2、重新煮開的水：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標，水中的亞硝酸鹽過量、超標，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。

　　因此要堅決杜絕開水的重新煮沸、重復利用。

　　3、生水：喝生水的害處多，因為自來水中的氯可以和沒燒開的水中殘留的有機物質(zhì)相互作用，易導致膀胱癌、直腸癌；野外的生水含有害的細菌、病毒和寄生蟲，人飲用后，易得急性腸胃炎、肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是大小河道、水庫、井水都常遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。

　　4、不開的水：飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%；當水溫達到100℃時，有害物質(zhì)會隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，飲用起來則安全得多。

　　5、空氣中久置的水：開水中有氧氣等活性物質(zhì)，如果開水在空氣中暴露太久，這些活性物質(zhì)就會揮發(fā)掉，缺少了氧氣這種活性物質(zhì)，開水的溶解能力也就會隨之變差；由于活性物質(zhì)揮發(fā)，水中的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)的含量則相對增加。

　　6、隔夜水：盛在保暖瓶中不是當天的開水，類似于空氣中久置的水。

　　7、蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭飯菜等食物的鍋底剩開水，特別是經(jīng)過多次反復使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或者用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢常隨水進入人體，會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

　　8、老化水：俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水，常飲這種水，會使未成年人的細胞新陳代謝明顯減慢，影響生長發(fā)育；中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌發(fā)病率日增。老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時間增加而增加。

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