來源:幼教網(wǎng) 2009-12-09 10:21:18
子宮是生命的發(fā)源地,是孩子最初的“房子”,因此,子宮是女人重要的器官,只有它的健康才能讓女人享受為人母的權(quán)利。產(chǎn)后的子宮更是變形得夸張,那我們平時應(yīng)該怎樣善待自己的子宮,產(chǎn)后又怎樣更好的恢復(fù)子宮呢?
一、平時的鍛煉
瑜伽運動能促進子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝。例如蹲式,獅子式等,提高了子宮機能,保護了卵巢。同時還促進雌激素的分泌,讓女人延緩了衰老,留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢,配合順暢的呼吸,還能活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位。
蹲式:
站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側(cè)平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個動作數(shù)次。
可增強子宮壁上的肌肉,并增強腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃燒。(同樣適于懷孕3個月以上的孕婦練習)
貓式:
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
滋養(yǎng)女性卵巢,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)紊亂,以及來經(jīng)前引起的月經(jīng)綜合癥等癥狀。(適合產(chǎn)后3個月后恢復(fù)練習)
蝴蝶式:取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持此姿勢,自然呼吸5次,然后上身慢慢還原到坐姿,重復(fù)練習3次。
去除骨盆、內(nèi)臟淤血,調(diào)整卵巢機能。同時還能消除腹部、腰圍脂肪,美化腰部及腿部線條。提示身體向前彎時,用腹部放松靠近大腿的感覺去做,下顎向前,頭部最后下垂。當身體完全著地時,背部盡量伸直,臀部不離開地面。
二、產(chǎn)后的鍛煉
產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。
腰部轉(zhuǎn)體式:
1、從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動作。
有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統(tǒng),促進腸道的蠕動,改善便秘的現(xiàn)象。有效解決,因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。
虎式:
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
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