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家長怎么教孩子慢跑?

來源:幼教網(wǎng) 2009-11-22 13:05:35

說兩句

  孩子適合的運動有很多種,慢跑就是其中很不錯的一項,簡單安全。自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率為140~150次/分,較適合于3~6歲的幼兒。

  該年齡階段的孩子肢體動作不協(xié)調(diào),正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒。因此,訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。

  怎樣教孩子慢跑呢?

  1、最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進行,主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。

  2、以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點,通過正確示范及適當(dāng)教法,糾正幼兒腿部的動作,達到步子大,落地輕。

  3、幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大。

  4、要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素,安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘,以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘為好,夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當(dāng)晚一點。

  5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,也不能空腹跳步,不然會損傷孩子身體。

  6、在慢跑前,可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動。慢跑結(jié)束時,可做放松活動,讓機體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

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