醫(yī)生給準(zhǔn)媽媽的私房建議

　　讓自己輕松的8個(gè)建議

　　你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預(yù)備做一個(gè)母親開始，最重要的事情，是愉快地度過(guò)這生命中最特殊的9個(gè)月。

　　1 越樂(lè)觀的媽媽，生育的寶寶越健康：紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè)觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說(shuō)，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃?lè)觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助。

　　2 及時(shí)緩解壞心情：孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗�的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時(shí)調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對(duì)，應(yīng)該及時(shí)向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對(duì)不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰淇淋。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂(lè)意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4 每個(gè)日子都有色彩：在色彩療法中，快樂(lè)的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會(huì)施魔法！當(dāng)你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開心一擋。

　　5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說(shuō)，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂(lè),與她講你對(duì)音樂(lè)的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了,即便孩子還在孕育中。

　　6 幫腳放松：這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈:慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過(guò)來(lái)。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。

　　7 避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見。總是會(huì)有人津津樂(lè)道于如何花了5天時(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。

　　8 提前了解過(guò)程：在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。

　　保持體形、健康身體和充沛精力的5個(gè)建議

　　有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過(guò)程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。

　　9 讓堅(jiān)果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時(shí)時(shí)充電。堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過(guò)40克—堅(jiān)果雖然能為你的細(xì)胞提供足夠的動(dòng)力,但它也含有很多脂肪。

　　10 對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的。

　　這里的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過(guò),醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”,包括籃球和騎馬。

　　11 避免增加太多體重:孕期體重的過(guò)度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準(zhǔn)媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。

　　12 最好不喝酒:雖然不是說(shuō)喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果,但到目前為止,還沒(méi)有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫�(gè)階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以,你最好的選擇是—不喝！

　　13 吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺(jué)需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

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