有利恢復(fù)的產(chǎn)后保健操

　　產(chǎn)婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，產(chǎn)后必須堅(jiān)持每天做保健操，方可見效。

　　正常順產(chǎn)者，分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，一般產(chǎn)后10天左右就可以開始鍛煉，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，開始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。

　　1、深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　　2、舉頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　　3、上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　　4、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

　　5、胸膝臥位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量拾高臀部，膝關(guān)節(jié)呈900角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　　6、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

　　7、仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

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