新媽如何做好產(chǎn)后保健

　　分娩后產(chǎn)婦身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)，這個(gè)恢復(fù)階段稱產(chǎn)褥期，約為6~8周。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期身體各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生明顯變化，如果重視不夠或處理不當(dāng)，會(huì)發(fā)生各種疾病，對(duì)母嬰雙方都不利。

　　首先是生殖器變化。最明顯的是子宮，胎盤娩出后子宮由2千克逐漸縮小到比拳頭還要小。產(chǎn)婦在產(chǎn)后3~4天內(nèi)，每當(dāng)子宮收縮時(shí)可有疼痛感。產(chǎn)后1周子宮口關(guān)閉，產(chǎn)后4周宮頸恢復(fù)正常大小，輸卵管和盆底組織在產(chǎn)后數(shù)日內(nèi)充血和水腫癥狀消失，松弛現(xiàn)象也慢慢恢復(fù)，但很少能恢復(fù)到妊娠前的狀態(tài)。分娩時(shí)如有過度擴(kuò)張或撕裂嚴(yán)重而未修補(bǔ)好，產(chǎn)后可發(fā)生前后壁膨出。子宮復(fù)原時(shí)會(huì)從陰道流出液體叫做惡露，正常惡露味腥，總量約500~1000毫升。產(chǎn)后1~3天量較多，呈紅色，含血液，產(chǎn)后3～7天呈淡紅、淡棕色，含血量減少，產(chǎn)后2周呈淡黃色或乳白色，可持續(xù)數(shù)周之久。惡露有臭味說明子宮有感染。如果血性惡露經(jīng)久不止是一種不正�，F(xiàn)象，要及時(shí)求醫(yī)。

　　乳房變化。產(chǎn)后2~3天乳房更加膨脹，有硬結(jié)，局部溫度增高，并分泌白色乳汁，此時(shí)腋下淋巴結(jié)也腫脹，稱為乳脹。以后每當(dāng)嬰兒吸吮時(shí)可引起泌乳。

　　其他系統(tǒng)變化：產(chǎn)后血液循環(huán)系統(tǒng)也有變化，孕婦體內(nèi)潴留的大量水分，產(chǎn)后進(jìn)入血液循環(huán)再經(jīng)腎和皮膚排出。所以產(chǎn)后出汗也多，下肢浮腫消失，體重逐漸下降，在產(chǎn)后10天內(nèi)體重可減少約5%~7%。由于出汗量增多，會(huì)有口渴感。

　　產(chǎn)后體形修復(fù)

　　產(chǎn)后要注意早期活動(dòng)，可以防止生育性的肥胖，保持形體美。如果產(chǎn)后身體健康，沒有會(huì)感染傷口，24小時(shí)就可以下床活動(dòng)，半月后可做一些輕便的家務(wù)活，還可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)，如健美操、俯臥撐等。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和鍛煉可以增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　合理安排飲食。產(chǎn)后要多吃富有營(yíng)養(yǎng)的飲食，但應(yīng)注意飲食均衡，由于"坐月子"期間活動(dòng)少，要多吃有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食品，不必多吃高脂肪類食物和甜食。要吃早飯，要根據(jù)自己的習(xí)慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。哺乳不僅對(duì)孩子有很多好處，對(duì)促進(jìn)產(chǎn)后自身的恢復(fù)也大有好處。哺乳可以加強(qiáng)子宮的復(fù)原，可以增加乳房的健美，能將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來，減少脂肪的堆積，從而有效地防止肥胖。

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