產(chǎn)后骨盆恢復(fù)鍛煉

　　生完孩子擔(dān)心PP變大幾乎是所有媽媽最關(guān)注的問題。的確，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會變大，而要想保持好體形，你就必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

　　骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀

　　體形走樣

　　腰痛，肩酸

　　步行困難

　　內(nèi)臟和子宮下垂

　　小便失禁

　　由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴(yán)重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴(yán)重的情況還會發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。

　　嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢�就會發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

　　產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉？

　　練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

　　1.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　2.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

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