產(chǎn)后減肥食譜

　　這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜，新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐，透過低熱量飲食攝取，達(dá)到減肥之目的。

　　早餐

　　A套餐：稀飯1—1．25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個(gè)、青菜。

　　B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

　　C套餐：麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小面包1個(gè)，生菜。

　　D套餐：菜包子1個(gè)，水煮蛋（茶葉蛋）、豆?jié){。

　　E套餐：壽司飯100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

　　午、晚餐

　　A套餐：餛飩面——面條30克，小白菜，餛飩4個(gè)、鹵豆干1片，水果。

　　B套餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯，水果。

　　C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜，水果。

　　D套餐：河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕，水果。

　　E套餐：飯1／2—3／4碗，可擇。

　　搭配的主食：

　　紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋；

　　釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋；

　　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；

　　雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參；

　　烤魚，烤雞排，青菜，水果。

　　注：新媽媽一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，看自己是否適合減肥哦！

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