給2～3歲寶寶照食譜做美食

　　導讀：2～3歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果適量。按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養(yǎng)。

　　2～3歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果適量。按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養(yǎng)。但僅有豐富的食物是不夠的，要合理安排吃飯的時間和進餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的營養(yǎng)。一般小兒進食次數(shù)可隨年齡的增長而逐漸減少，年齡越小的孩子進餐次數(shù)應越多，2～3歲小兒每天大約吃4～5頓飯。同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比例安排。早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營養(yǎng)要占全天總熱量的25%左右。午飯應最豐富量也要最多，應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹、菜湯等，營養(yǎng)要占全天總熱量的35%；午點可適量加點牛奶或豆?jié){、水果等，約占全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時要注意晚餐不要吃得過飽，以免小兒夜間睡眠不安。

　　2～3歲小兒食譜舉例供參考：

　　1、早餐：大米粥，雞蛋面餅。午餐：軟米飯，肉末炒胡蘿卜，蝦皮紫菜湯。

　　加餐：牛奶，餅干；晚餐：肉末碎青菜面。

　　2、早餐：牛奶，面包夾果醬。午餐：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。

　　加餐：水果，點心。晚餐：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。

　　3、早餐：玉米面粥，小燒餅，蒸蛋羹。

　　午餐：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。

　　加餐：豆?jié){，餅干。晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

　　4、早餐：牛奶，蔥油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。

　　加餐：水果，點心。晚餐：軟米飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。

　　5、早餐：碎菜粥，面包片，煮雞蛋。

　　午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。

　　加餐：牛奶，餅干。晚餐：菜肉餛飩。

　　6、早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。

　　加餐：水果，餅干。晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。

　　7、早餐：面片肉松粥，棗泥包。午餐：菜肉水餃。

　　加餐：牛奶，點心。晚餐：軟米飯，肉末蒸蛋羹

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