孕媽咪營養(yǎng)攝取五大方案

　　1、妥善安排孕吐期間飲食

　　飲食以清淡、少油膩、易消化為原則。烹調(diào)注意多樣化，盡量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，防止發(fā)生酸中毒。

　　2、選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　雞肉、瘦肉、蛋類，魚蝦的蛋白質(zhì)較為優(yōu)質(zhì)，但屬于動物蛋白食物，比較單一，尤其是孕吐時期�？刹捎枚诡�、鮮豆類及豆制品、干果類等植物性蛋白質(zhì)食物和動物性蛋白質(zhì)結合，這樣可以使氨基酸的種類攝入的比較全面。

　　牛奶及奶制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種必需氨基酸，鈣、磷及多種微量元素和維生素A、維生素D等。如果孕媽咪不喜歡喝牛奶或喝后腹脹，或喝酸牛奶、豆?jié){等。

　　動物肝臟含有豐富的鐵、維生素A和B族維生素，是其他食物不可媲美的一種食物，孕媽咪也應注意攝取，每周至少吃一次，每次50克左右。

　　3、選擇富含B族維生素的谷類食物

　　谷類食物可為孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白，每天攝取量不可少于150克。

　　要注意品種多樣化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧要注意進行搭配。米面不宜太精細，盡量選用中等加工程度，以獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

　　選用大豆及豆制品。

　　4、選擇富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜，它們在蔬菜中占2/3為宜。

　　蔬菜和水果以新鮮為好，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富為最佳選擇。

　　可把蔬菜中的西紅柿和黃瓜洗凈后生吃或熟吃，把新鮮的蔬菜汁加熱后放白糖飲用；直接生吃柑橘、蘋果、香蕉等新鮮水果或鮮榨果汁，不宜長久飲用市售商品性果汁。

　　5、選擇DHA類的營養(yǎng)食品，最好選擇孕產(chǎn)婦型的3A腦營養(yǎng)膠丸，因為是在搖籃工程的項目工程里使用的，其含量是同類DHA制品含量的3倍甚至4倍以上。

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