孕育聰明寶寶的10大飲食關鍵！

　　孕一月

　　血液循環(huán)開始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營養(yǎng)，均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

　　孕二月

　　腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入；肌肉發(fā)育、口鼻腔發(fā)育、氣管、支氣管出現、肝臟制造紅細胞，需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中；胃發(fā)育完成，視神經形成、性器官分化出來，宜補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿卜、豆中含量豐富；胎兒指頭形成、唇部、耳朵形成，補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A的攝入，宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

　　孕三月

　　膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成，宜補充維生素A、蛋白質、鈣，增加動物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。肺部出現雛形、甲狀腺分泌荷爾蒙，補充維生素A，宜增加飲食物中的動物肝、蛋、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

　　孕四月至孕五月

　　皮膚菲薄、已有呼吸運動，宜補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

　　孕六月

　　眼睛完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食物中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

　　孕七月至孕八月

　　神經系統、調節(jié)身體功能，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

　　孕九月

　　皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、面條、玉米比例。

　　孕十月

　　雙頂徑大于9厘米、足底皮膚紋理，發(fā)育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類。

　　延伸閱讀：孕媽媽需要九大營養(yǎng)

　　（1）碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。（也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則）。

　�。�2）蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　蛋白的質量高低在以下食品里排列（從高到低）：

　　◆一條腿（菌類、菇類）

　　◆無腿（魚、蝦類）

　　◆二條腿（雞、鴨類）

　　◆四條腿（牛、羊、豬類）

　�。�3）維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　�。�4）葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400－600微克。

　�。�5）鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。（早期4個月以內不建議補鈣）

　�。�6）鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。（避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕婦最好不要喝茶，濃茶就更忌了。）

　�。�7）鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

　�。�8）膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

　�。�9）飲水：最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對心臟有影響）；早晨起床后喝杯水是很好的習慣；定時飲水，孕后期孕婦會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

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