面對(duì)心理疲勞應(yīng)該怎樣做？

　　一、談話法?

　　談話法主要針對(duì)情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)談話幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)�面認(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問(wèn)題。

　　在談話中應(yīng)多鼓勵(lì)、幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過(guò)去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得以調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗。

　　二、想像放松?

　　想像放松是指運(yùn)動(dòng)員想像自己處在某種使他們感到放松和舒服的環(huán)境之中。運(yùn)動(dòng)員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意狀態(tài)集中在大腦所想像的事物上。如溫暖陽(yáng)光在照射，迎面吹來(lái)陣陣微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在樹(shù)林里散步。?

　　成功利用想像進(jìn)行放松的關(guān)鍵是：?

　�。ㄒ唬╊^腦里要有一種與感到放松相聯(lián)系的、清晰的處境；?

　�。ǘ�）要有很好的想像技能，使這種處境被心理上的眼睛清晰地看到；?

　�。ㄈ�）先練習(xí)想像使人放松的情境，再逐漸地用這種方法練習(xí)想像使人緊張的情境，并達(dá)到放松的狀態(tài)。?

　　三、神經(jīng)——肌肉的自我心理練習(xí)

　　在保護(hù)心理免受不良影響、調(diào)整心理狀態(tài)和進(jìn)行心理恢復(fù)的各種方法中，最重要的自我調(diào)整，即借助語(yǔ)言暗示以及與語(yǔ)言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應(yīng)及各系統(tǒng)和器官的機(jī)能狀態(tài)。詞語(yǔ)以肯定的方式影響人的自我感覺(jué)和活動(dòng)能力，是大多數(shù)心理自我調(diào)整方法的基礎(chǔ)。自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面：自我說(shuō)服和自我暗示。

　　首先，要通過(guò)呼吸調(diào)整和語(yǔ)言暗示進(jìn)入朦朧狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，大腦對(duì)于語(yǔ)言以及與語(yǔ)言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。

　　其次，要學(xué)會(huì)高度集中注意于當(dāng)前正在想的事物的感覺(jué)上。神經(jīng)——肌肉心理練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有意識(shí)地恢復(fù)體內(nèi)某些自動(dòng)化過(guò)程。同時(shí)，這種練習(xí)有利于心理狀態(tài)。通常運(yùn)用的詞語(yǔ)如：我放松了，我想睡，睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進(jìn)入了安靜的睡眠。練習(xí)者緩緩地、單調(diào)地默念每句詞語(yǔ)，每句重復(fù)3～4次，就可以很快進(jìn)入放松安靜狀態(tài)。每天堅(jiān)持這一練習(xí)1～2次就可以達(dá)到良好的心理恢復(fù)作用。

　　四、心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練?

　　這種方法主要通過(guò)語(yǔ)言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練，如自身放松訓(xùn)練。進(jìn)行語(yǔ)言誘導(dǎo)時(shí)，還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂(lè)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉在語(yǔ)言的誘導(dǎo)和音樂(lè)的良好刺激下充分放松，并使大腦入靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。

　　五、催眠?

　　催眠術(shù)是通過(guò)心理暗示的方法，使受術(shù)者的心理活動(dòng)達(dá)到某種境界，呈現(xiàn)一種介于覺(jué)醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，受術(shù)者思維狹窄、意識(shí)恍忽，能與施術(shù)者保持密切的關(guān)系，對(duì)施術(shù)者的每句話、每個(gè)字全部接收，絕對(duì)服從，對(duì)外界的干擾毫無(wú)反應(yīng)。

　　?

　　用于消除心理疲勞的催眠施術(shù)，可以在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)得到充分放松，可采用模擬按摩方法迅速解除疲勞。催眠用于解除疲勞能起到令人驚奇的效果，無(wú)論在訓(xùn)練后或比賽間歇中使用自我或他人催眠，均能迅速消除疲勞和繼續(xù)保持充沛的體力。?

　　六、音樂(lè)放松?

　　精心挑選的音樂(lè)，可以降低不必要的興奮性，或從憂郁狀態(tài)轉(zhuǎn)到良好的心境中，這是運(yùn)動(dòng)員消除心理疲勞的有效手段之一。?

　　選擇一些輕音樂(lè)或抒情樂(lè)曲都有助于運(yùn)動(dòng)員形成寧?kù)o的心情，有助于放松。

　　用于心理疲勞恢復(fù)訓(xùn)練的方法還有很多，如文藝活動(dòng)、氣功等，選擇方法可因人而異，有目的地加以運(yùn)用。

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