幫孕媽穩(wěn)定情緒的瑜伽動(dòng)作

　　很多人都以為，孕婦要多吃少動(dòng)，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動(dòng)量減少，很容易因此發(fā)胖。為了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個(gè)瑜珈動(dòng)作，讓準(zhǔn)媽咪從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始，每月一式，從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)，做個(gè)健美活潑的孕媽咪。

　　準(zhǔn)媽咪看過(guò)來(lái)

　　什么時(shí)間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪，不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問(wèn)題，她提出以下的建議：

　　1.每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺(jué)非常疲累，可縮短練習(xí)時(shí)間。

　　2.上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞，增強(qiáng)新陳代謝。

　　3.每周至少練習(xí)3次。

　　4.每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。

　　5.體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6.若有疑問(wèn)，要請(qǐng)教醫(yī)師。

　　注意事項(xiàng)

　　1.練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　2.保持愉快的心情，精神要專(zhuān)注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過(guò)急。

　　3.練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體。

　　抬腳休息式

　　隨著孕周的增加，孕媽咪要開(kāi)始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問(wèn)題了。在飲食上，對(duì)于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營(yíng)養(yǎng)最重要；運(yùn)動(dòng)方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作，從腳尖開(kāi)始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1.躺在椅子旁，先做深呼吸。

　　2.雙腿微開(kāi)高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。

　　3.身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。

　　Goodforyou：放松腰部好休息

　　預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時(shí)腰

　　部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

　　第5個(gè)月云雀式

　　度過(guò)了難受的孕吐期，這時(shí)媽咪的身心都達(dá)到了最舒服、愉快的時(shí)候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動(dòng)也越來(lái)越明顯，母子連心的感覺(jué)更加緊密。這時(shí)期因?yàn)楦共客蛊鸹蜃藙?shì)不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don'tworry！只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問(wèn)題。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1.跪坐深呼吸。

　　2.左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3.上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　Goodforyou：增強(qiáng)身體抵抗力

　　刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及

　　訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動(dòng)作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸，可穩(wěn)定情緒，為媽咪帶來(lái)自信與安心。

　　第6個(gè)月孕婦娃娃休息式

　　媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來(lái)放松身體。此外，每做完一個(gè)瑜珈動(dòng)作之后，都可用此式休息，等媽咪休息片刻后，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作或結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1.緩慢側(cè)躺下來(lái)，做深呼吸。

　　2.慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3.右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4.還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　Goodfouyou：助眠消疲勞

　　幫助媽咪消除疲勞、預(yù)防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習(xí)才有效果，

　　若感覺(jué)不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會(huì)讓媽咪感覺(jué)更為放松、舒適。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看