科學(xué)運(yùn)動(dòng)：鍛煉也分年齡段

　　如今，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的一部分。英國《每日郵報(bào)》9月2日刊文稱，英國埃克塞大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、兒童健康學(xué)等專家研究表明，針對(duì)每個(gè)年齡段的體能特點(diǎn)、所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

　　2—5歲：家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。處于這一階段的孩子，適合從事“組織性的運(yùn)動(dòng)”，如足球、拋球或游泳。�？巳�特大學(xué)兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時(shí)喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)是引導(dǎo)他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運(yùn)動(dòng)不要超過15分鐘。”

　　5—18歲：多參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。5—10歲的孩子，不要進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)，可以多跑步、游泳和騎車。10—18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)校里組織的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說十分重要。5—18歲的孩子每周至少從事2個(gè)小時(shí)的競(jìng)技體育鍛煉。家長(zhǎng)要給孩子作出表率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。

　　18—30歲：力量、耐力一起練。每周至少從事5次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘；3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個(gè)小時(shí)。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運(yùn)動(dòng)，如普拉提或瑜珈，這些運(yùn)動(dòng)可以維持骨密度的強(qiáng)度。如果工作太忙，可以原地縱跳，也能強(qiáng)壯骨骼。

　　30—40歲：每周進(jìn)行2—4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進(jìn)行2—4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。另外，每周再做1個(gè)小時(shí)的四肢伸展及靈活性運(yùn)動(dòng)也很有必要。如果有時(shí)間，也可以嘗試參加戶外運(yùn)動(dòng)，或是利用公園的長(zhǎng)椅、樹木做一做下蹲、弓步蹲等動(dòng)作。

　　40—50歲：可以嘗試邊擴(kuò)胸邊快走。處于這一時(shí)期的人，心肺功能開始下降，邊擴(kuò)胸邊快走是增強(qiáng)心肺功能的好方法，最好買一只計(jì)步器，每天走1.6萬步，走的越快越好。另外，每周進(jìn)行2—4小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)，也能加強(qiáng)心血管功能。

　　50—60歲：不妨多打打羽毛球�？梢蕴魬�(zhàn)速度與耐力的體育運(yùn)動(dòng)，像羽毛球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)可以提供維持健康體能所需的元素。

　　60歲以上：每天步行30分鐘。從60歲起，人們患骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象越來越多。到了七八十歲，人們肌肉構(gòu)造的數(shù)量只相當(dāng)于50歲時(shí)的一半，這意味著他們?cè)诒�發(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度和競(jìng)技能力明顯下降。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對(duì)60歲以上的健康老人來說，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。
 

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