親子瑜珈游戲

　　從古老天竺國(guó)流傳下來(lái)的瑜珈已經(jīng)成為一項(xiàng)時(shí)尚、普及的健身運(yùn)動(dòng)，許多白領(lǐng)麗人、潮流媽媽都親身體驗(yàn)和學(xué)習(xí)過(guò)，作為工作之余鍛煉身體、保持身材的法寶。將瑜珈結(jié)合游戲，跟寶寶一起分享，您聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？本期親子瑜珈游戲教您幾招，既可以讓您和寶寶得到鍛煉，又能為您增添從未體驗(yàn)過(guò)的樂(lè)趣，趕快試試吧！

　　初級(jí)班

　　瑜珈是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，初入門(mén)或者沒(méi)有基礎(chǔ)的媽媽可以嘗試一些簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。

　　◆山式◆

　　1.兩人盤(pán)腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。3.保持4～11個(gè)呼吸�！蛟撟藙�(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。

　　◆雙腿彎曲眼鏡蛇式◆

　　1.媽媽寶寶面對(duì)面，呈水平線俯臥。2.雙腿彎屈打開(kāi)與髖同寬，雙手輕輕地放在臉額兩側(cè)。3.保持4～11個(gè)呼吸�！蚝�(jiǎn)單的姿勢(shì)，休閑時(shí)做該姿勢(shì)，可以和寶寶面對(duì)面說(shuō)話，觀察雙方的表情，逗寶寶笑，增添娛樂(lè)性。

　　◆上犬式◆

　　1.身體平趴地板，雙手放肩膀下，雙臂向上撐起，胸口向上伸展。2.帶動(dòng)頸椎彎曲向后，交背支撐地板，雙腿可以分開(kāi)與髖同寬，十個(gè)手指分開(kāi)支撐地板。3.呼氣，肩膀放松，保持7～11個(gè)呼吸�！�?qū)殞汅w重較輕時(shí)，可以在媽媽背上完成該姿勢(shì)，媽媽提示寶寶，想象自己是鱷魚(yú)媽媽和鱷魚(yú)寶寶。在休閑時(shí)玩該游戲，媽媽可以拖著寶寶在室內(nèi)爬，模仿爬行類動(dòng)物。

　　中級(jí)班

　　中級(jí)班的姿勢(shì)并不是特別難，但是要掌握好受力點(diǎn)，動(dòng)作要準(zhǔn)確，以免受傷。

　　◆快樂(lè)嬰兒式◆

　　1.媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對(duì)。

　　2.媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。

　　3.媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開(kāi)呈“一”字。

　　◎平時(shí)休閑時(shí)可以在躺在軟墊子上，將寶寶撐起——放下，撐起——放下，寶寶有如在空中乘坐飛機(jī)，樂(lè)趣無(wú)窮，對(duì)媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

　　◆戰(zhàn)士式◆

　　1.媽媽兩腿分開(kāi)，呼氣，彎曲右腿。

　　2.寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。

　　3.彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向，并且注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。右腿強(qiáng)有力地伸直，右腳外側(cè)牢牢貼地，尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰；保持4～11個(gè)呼吸。

　　◎注意受力點(diǎn)。讓寶寶體會(huì)到猶如勝仗的戰(zhàn)士凱旋一般的榮耀和自豪。

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