孕期需要補(bǔ)哪些營(yíng)養(yǎng)劑？

　　人人都希望能擁有一個(gè)聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此，只要一發(fā)現(xiàn)懷孕，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)品，唯恐虧待了肚子里的小寶寶。但是，市場(chǎng)上的營(yíng)養(yǎng)品種類多得讓人眼花繚亂，該補(bǔ)什么，又該何時(shí)補(bǔ)充才對(duì)寶寶最好呢？

　　記者隨機(jī)采訪了一些孕婦。范女士一懷孕，就被家人以為了孩子健康為由，連哄帶騙地開始吃鈣片、維生素、葉酸之類的補(bǔ)充劑；張女士則告訴記者：“我也想吃一些補(bǔ)劑，可就怕吃太多反而對(duì)胎兒不好，所以只是吃了些鈣片。”其他一些孕婦，雖然說法各異，但也都有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的想法。只是對(duì)于到底該怎么補(bǔ)，絕大多數(shù)人都不清楚。

　　帶著這些問題，記者采訪了北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師時(shí)春燕。時(shí)大夫認(rèn)為，孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑確實(shí)很有必要，但具體情況也需因人因時(shí)而異。有幾大營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，尤其需要注意補(bǔ)充方式。

　　鈣

　　在整個(gè)懷孕過程中，孕婦會(huì)由胎盤主動(dòng)供給胎兒所需的鈣，因此鈣的需要量會(huì)在孕期明顯增加。一般來說，女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣，而在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000—1200毫克的鈣；孕中期應(yīng)達(dá)到1200—1500毫克，孕晚期則應(yīng)保證每天攝入1500—1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補(bǔ)充是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一旦血鈣濃度過低，就可能會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存于全身的骨鈣，令妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)��?dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、產(chǎn)后乳汁不足等。

　　所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉)，還應(yīng)該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。

　　維生素類

　　維生素對(duì)維持人體正常的生理功能有著極其重要的作用。所以為了保證胎兒的正常發(fā)育，女性在懷孕后，對(duì)維生素的需要量也要相應(yīng)增加，需通過食物或復(fù)合維生素制劑來補(bǔ)充。

　　B族維生素對(duì)孕婦的影響最大。在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠早期，孕吐嚴(yán)重到不能進(jìn)食的孕婦尤其應(yīng)該注意補(bǔ)充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營(yíng)養(yǎng)片劑了。

　　需要注意的是，有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存，所以不宜過量補(bǔ)充，否則易導(dǎo)致蓄積中毒。

　　鐵劑

　　懷孕期間，孕婦要定時(shí)檢查血常規(guī)。一旦發(fā)現(xiàn)貧血，就要及時(shí)補(bǔ)鐵。這時(shí)，可服用一些鐵劑，用量可以參照貧血患者。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜，以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。

　　葉酸

　　大量研究證實(shí)，補(bǔ)充小劑量葉酸，可以在一定程度上減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，如無腦兒或脊柱裂等。此外，一旦葉酸缺乏還可導(dǎo)致胎兒兔唇、顎裂和先天性心臟病等。

　　各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝臟、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。除了在這些天然食物中攝取之外，孕婦還需要服用一些補(bǔ)劑。最好在孕前3個(gè)月開始服用，每天補(bǔ)充400微克葉酸片劑。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開始，孕婦每天對(duì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)從60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相當(dāng)于10克蛋白質(zhì))。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括，早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、涂了花生醬的全麥面包或晚上約85克的瘦牛肉。

　　懷孕是人體正常的生理過程，你懷孕之后，一個(gè)可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子里成長(zhǎng)起來。你知道嗎？要保證胎兒的正常發(fā)育，懷孕后，有一些營(yíng)養(yǎng)素也是你需要適當(dāng)補(bǔ)充的。

　　葉酸：胎兒腦發(fā)育中的“支柱”

　　葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。

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