孕期如何補充所需營養(yǎng)？

　　如果你準(zhǔn)備懷孕，或是已經(jīng)懷孕，或多或少你都會從父母輩、朋友和同事處獲得一些孕兒時的“經(jīng)驗”，其實，有些所謂的“經(jīng)驗”沒有一點科學(xué)依據(jù)，相反容易誤導(dǎo)孕婦盲從。其實補充營養(yǎng)要補在“刀口”上，不同的階段對營養(yǎng)的攝入和需求不盡相同，請看專家給您的提示。

　　孕早期葉酸并非補得越多越好

　　50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應(yīng)像準(zhǔn)備期一樣，通過補充葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形。葉酸是一種水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細(xì)胞性貧血。然而葉酸并非補得越多越好。專家發(fā)現(xiàn)，過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加。大量的臨床數(shù)據(jù)顯示，孕婦對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。羅氏公司的愛樂維配方中含800微克的葉酸，經(jīng)過國際臨床試驗驗證，對預(yù)防神經(jīng)管畸形最有效，同時還能幫助減輕早孕時的嘔吐、惡心等妊娠反應(yīng)。

　　孕中期補鈣最重要

　　孕中期是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)需要最關(guān)鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些松動，是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。

　　孕晚期無需亂補控制體重

　　在懷孕的最后三個月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克。專家同時建議，孕晚期無需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發(fā)生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好，6～7斤為最標(biāo)準(zhǔn)的體重。從醫(yī)學(xué)角度看，超過8斤屬于巨大兒，巨大兒產(chǎn)后對營養(yǎng)的需求量大，但自身攝入能力有限，所以更容易生病，此外巨大兒母親產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血概率也比較高。孕婦復(fù)合維生素主要成分及作用

　　葉酸：參與DNA合成，適量葉酸補充可預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)。

　　B族維生素：攝入不足會引發(fā)先兆子癇，引起惡心、嘔吐。

　　鈣和維生素D：鈣是骨骼和牙齒組織的主要成分，維生素D主要作用則是調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收和代謝。

　　鐵：負(fù)責(zé)氧的運輸和儲存。攝入不足可能導(dǎo)致胎兒低出生體重和死胎。

　　鋅：酶的組成要素，鋅攝入不足可以造成胎兒生長發(fā)育遲緩。

　　鎂：參與許多代謝，缺乏會產(chǎn)生神經(jīng)肌肉功能紊亂、食欲減退和行為異常。一直以來，有很多父母為自己偏食的孩子而頭疼，但是一批美國醫(yī)學(xué)科研人員近期公開表示，造成孩子偏食的責(zé)任很大程度可能在于他們的父母。

　　這群來自美國費城的醫(yī)學(xué)科研人員說：“一系列的測試與研究表明，一個兒童在飲食上的喜好與其母親在懷孕及哺乳期間所進食物有著異常密切的關(guān)聯(lián)。”

　　據(jù)這一科研項目負(fù)責(zé)人蓋瑞博士介紹道：“對于一位在懷孕或哺乳期間的母親來說，她每天所攝取的食物可能會直接影響到自己的胎兒，讓他們間接地受到母親的遺傳，從而對某些食物產(chǎn)生強烈的偏好差別。毋庸置疑，懷孕或哺乳期間的母親每餐所攝取的食物必定會是安全的，胎兒便也通過某種特殊渠道開始認(rèn)同相應(yīng)食物的口味。這可能就是人們在食物口味偏好選擇方面的最初根源，調(diào)查也已經(jīng)表明，大多數(shù)人都喜歡或認(rèn)同自己母親特別喜愛的食物。”

　　因此，參與該項目的美醫(yī)學(xué)科研人員表示，如果一位婦女在懷孕或哺乳期間能夠盡量保持食物葷素均衡，多進食一些時令蔬菜及新鮮水果，其胎兒在長大后也會相對更容易接受水果及蔬菜，從而避免孩子平日進餐時出現(xiàn)嚴(yán)重性偏食現(xiàn)象的出現(xiàn)或減少復(fù)發(fā)頻率。

　　孕期吃過多的水果并無益處

　　對有些孕婦信奉“多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進食水果的做法，湖北省婦幼保健院婦產(chǎn)科主任、主任醫(yī)師肖梅明確提出了不同意見。她認(rèn)為，“準(zhǔn)媽媽”多吃一些水果是有好處的，但吃過多的水果，并沒有益處。肖梅說，水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。“準(zhǔn)媽媽”多吃水果，可以減輕妊娠反應(yīng)，促進食欲，對胎兒的健康成長有好處。

　　然而，有些準(zhǔn)媽媽為了生一個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，幾乎把水果當(dāng)飯吃，有的甚至一天吃下二三公斤，這種飲食是極不科學(xué)的。

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