孕前媽咪怎樣做到科學(xué)飲食

　　孕前3個(gè)月至半年，打算懷孕的女性就要開始有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為懷上健康壯實(shí)的寶寶奠定基礎(chǔ)。

　　懷孕前，女性如何調(diào)理飲食呢？好育園專家為你科學(xué)飲食支招“三要三不要”。

　　三要：

　　1、要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，還能促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)，對(duì)小寶寶十分有益。

　　2、要補(bǔ)充維生素和微量元素。

　　維生素能促進(jìn)細(xì)胞生成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，準(zhǔn)備懷孕前，女性要多食用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

　　微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對(duì)身體也十分重要成分，如鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。這些微量元素可通過(guò)選食廣泛的綠葉蔬菜以及動(dòng)植物食品而獲得。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

　　3、要補(bǔ)充葉酸。

　　女性在懷孕前的3個(gè)月就要注意補(bǔ)充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補(bǔ)充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

　　三不要：

　　1、不抽煙、不喝酒，遠(yuǎn)離咖啡因和甜飲料。

　　眾多研究表明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。抽煙、喝酒會(huì)導(dǎo)致低體重兒、弱智兒、流產(chǎn)及產(chǎn)婦在產(chǎn)后的行動(dòng)障礙。經(jīng)常吸煙、飲酒的女性，一定要等戒掉煙酒2-3個(gè)月后再考慮懷孕。

　　咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育，因此女性孕前最好遠(yuǎn)離。

　　2、不要吃“污染”食品，少吃腌制食品。

　　盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

　　而腌制食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

　　3、不要吃油炸、辛辣、高糖食物，拒絕垃圾食品。

　　女性若經(jīng)常進(jìn)食油炸、辛辣食物，不僅會(huì)影響到胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，也會(huì)加重自身身體不適，引起上火、便秘等癥。而高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，危害女性健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙。

　　垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，由于能干擾激素的分泌，因而會(huì)令女性懷孕的幾率降低。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看