男人不應(yīng)忘記忘營養(yǎng)“充電”

　　在準備懷寶寶這個階段，男方的營養(yǎng)也是相當重要的。因為丈夫營養(yǎng)充足，精子就更具活力，會方便妻子受孕。余威、張靜和所有的夫妻一樣，都想生一個健康聰明的小寶寶。聽人說，寶寶將來是否健康，與營養(yǎng)有關(guān)。所以，打算要小孩之后，兩人就特別關(guān)心“吃”的問題。

　　余威認為，懷孕主要還是女方的事，所以，“張靜你一旦懷上，就要把營養(yǎng)跟上”。張靜卻不這樣認為，生寶寶雖然是女方的事，但懷寶寶，跟你余威是“脫不了干系”，你也得補。為這個“營養(yǎng)”問題，兩人僵持不下。到底誰對誰錯？不妨聽聽醫(yī)生是怎么說的。

　　余威和張靜兩人的觀點都不正確。他們走進了目前在懷孕營養(yǎng)準備方面最常見的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：

　　懷孕是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)就足夠了。男的嘛，影響不大。

　　誤區(qū)二：

　　只關(guān)注孕期的營養(yǎng)，忽視懷孕前的營養(yǎng)準備。

　　誤區(qū)三：

　　一說“吃得營養(yǎng)”，就把它理解為“補”。

　　張靜說的有部分是正確的。那就是，在準備懷寶寶這個階段，男方的營養(yǎng)也是相當重要的。因為丈夫營養(yǎng)充足，精子就更具活力，會方便妻子受孕。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足不過量

　　蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　食物來源：

　　魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸們十分有益。

　　但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì))應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%～50%。

　　鋅硒：合理補充

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

　　缺鋅，精子數(shù)量會減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

　　食物來源：

　　含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

　　鋅和硒的合理補充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進行補充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。熱點推薦：

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常活動能力，嚴重的可導(dǎo)致不孕。因此，準備做爸爸的男性應(yīng)主動攝取蔬菜水果。

　　脂肪：有選擇、適量補充

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　食物來源：

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　但由于動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應(yīng)總能量中的百分比合理進行，一般來講，脂肪供應(yīng)的能量占總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

　　煙酒：嚴格戒禁

　　據(jù)報道，吸煙者正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸型精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，男性應(yīng)盡量做到戒煙禁酒，尤其同房前不要喝酒。

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