新媽產后恢復新時尚：練瑜伽

　　高敞的空間，靜謐的環(huán)境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產后瑜伽的橫幅提醒，誰能想到，這些姿態(tài)優(yōu)美、活力四射的練習者竟然是生產不久的新媽媽，有的還在“月子”里。產后瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成為越來越多北京新媽媽產后恢復的新時尚。

　　瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風行中國開始，她就喜歡

　　上了這項運動。說起產后瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態(tài)。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松，產生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會讓寶寶放松，這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其余的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂。在這里，孕期生產后累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”

　　對于大多數北京人來說，產后瑜伽還是一件新鮮事。來這里的大都是瑜伽愛好者，也有些人是特意來體驗一下產后瑜伽是怎么回事的。相比較而言，周末的人比較多，平時大約有20人左右。

　　瑜伽館現有四五個專職瑜伽教練。資深瑜伽教練張利介紹說：產后瑜伽針對不同的新媽媽群體，可以分為三種：產后塑形瑜伽、冥想瑜伽和親子瑜伽。產后塑形瑜伽主要針對那些產后體形變化巨大的新媽媽。“生產后我的體重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的贅肉，過去的衣服都穿不進去，只有睡衣還算合身。體力和精力更是不濟，沒有力氣，全身不停冒虛汗，抱寶寶稍微久一點就腰疼腿疼，現在回想，坐月子的那一個月是我感到最黑暗的一個月：側切傷口隱隱作痛，一側乳房乳腺不通，脹痛，夜里不停地喂奶，無法休息導致睡眠不足，惡露持續(xù)了近兩個月，很痛苦。當時真是愁死了。好希望能有一種什么方式擺脫這種局面，很幸運，她們的產后瑜伽課程救了我，你看，體重減下來了，腰圍也瘦了，心情也好了”一位正參加產后瑜伽培訓的新媽媽現身說法。

　　瑜伽館負責人介紹說“孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血，將松弛的腹部及時練得恢復彈性，有許多瑜伽姿勢還可以將因生產而松弛的產道練得更緊，以便于產后生活質量的提高。一些身體扭轉的姿勢，能消除兩腰側壁的多余脂肪，同時按摩腹部內臟器官，也能增強脊柱的彈性；做一些俯臥后仰的姿勢，能將臀部重心上移。

　　歸納起來，產后塑形瑜伽有三大功能：一是恢復窈窕身材。適當的產后瑜伽運動能改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，可以達到瘦身的目標。但因為產后體內各關節(jié)較松，所以運動量需緩慢增加，請遵照教練的指導，以避免運動傷害的發(fā)生；二是改善不良姿勢。孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等，而產后又因為抱嬰兒使重心移前依舊，所以易引發(fā)后背，盆骨及腳跟痛。適當的瑜伽運動可以糾正這些不良姿勢。三是加速體能恢復。因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感覺體能衰弱，精神不振，在身體狀況及醫(yī)師指導允許下及早開始瑜伽運動對體能的恢復有很大的幫助。”

　　專家點評：所謂“月子”，是指胎兒、胎盤娩出后到產婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6—8周。醫(yī)學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱坐月子。

　　產后胎兒娩出后，子宮、會陰、陰道創(chuàng)口愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節(jié)、韌帶逐漸恢復正常，這些形態(tài)、位置和動能的復原，都在產褥期內完成，能否復原，則取決于產婦坐月子時的調養(yǎng)保健。若養(yǎng)護得當，則恢復較快，若調養(yǎng)失宜，則恢復較慢，且多患產后疾病，甚至貽害終生。

　　產后瑜伽的功效是經過醫(yī)學驗證的，對產后恢復很有幫助。但練習一定要有專業(yè)教練指導，循序漸進，不能急于求成。

　　“對于產后出現心理問題的新媽媽們來說，可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不讓，給產婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產婦認為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的，對寶寶不感任何興趣。經常一個人傷心流淚，終于從抑郁走向絕望，最后自殺身亡。”瑜伽館負責人談起此事顯得憂心忡忡。

　　“為此，瑜伽館專門聘請國內婦產科、心理學專家，會同多名瑜伽導師，將瑜伽冥想和引進的國際先進的產后恢復理念和技術相結合，經過多年的實踐編排，總結出了一整套專門針對產后新媽媽心理恢復的瑜伽課程——冥想瑜伽。”

　　作為冥想瑜伽課程的創(chuàng)編人之一，張利這樣總結冥想瑜伽的特點：“利用呼吸的調節(jié)、姿體的伸展、放松的練習來培養(yǎng)和引導-進入到一種冥想的意識狀態(tài)。”

　　在冥想瑜伽廳，張利教練在冥想瑜伽課程開始前進行解說。

　　“在瑜伽的發(fā)源地印度，人們總是在早晨和傍晚時分到河內清潔身體，然后向著太陽坐下，靜靜的進入冥想。他們不是為了修行，而是為了體驗人生之快樂。他們一坐就是數小時，慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國，練習瑜伽冥想的也大有人在，他們以冥想來調節(jié)自己的生活和心情。美國醫(yī)務人員利用冥想對人體生理和心理的作用而把它應用到產后抑郁的臨床治療中。”

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