孕早期美味食譜

　　菜品：南瓜蒸肉

　　工藝：包裹蒸

　　口味：咸鮮味

　　類別：孕婦食譜補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理健脾開胃調(diào)理便秘調(diào)理青少年食譜

　　主料：南瓜600克豬肉(肥瘦)500克

　　輔料：糯米100克

　　調(diào)料：醬油40克腐乳汁15克赤砂糖15克江米酒10克大蔥10克花椒10克姜5克各適量

　　制作工藝

　　1.將南瓜帶蒂從把的周圍劃入四方形刀縫，取把作蓋，挖凈瓤；

　　2.豬肉刮洗干凈，切成0.3厘米厚、5厘米長的片；

　　3.將糯米、花椒混合，入鍋炒黃，磨成粗粉；

　　4.蔥、姜洗凈，切末；

　　5.豬肉片用蔥、姜、腐乳汁、醬油、紅糖、江米酒和湯25毫升拌勻，加入米粉再拌勻，裝入南瓜內(nèi)；

　　6.蓋上蓋，放在盤內(nèi)，上籠蒸爛取出即成。

　　食用方法

　　早餐|中餐|晚餐

　　相關(guān)人群

　　適于1～3個(gè)月的孕婦食用。

　　食譜營養(yǎng)

　　南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護(hù)胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育等眾多功效。

　　豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

　　糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。

　　食譜相克

　　南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；

　　與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒；

　　與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；

　　南瓜也不宜與富含維C的食物同食。

　　豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

　　糯米：糯米不宜于雞肉同食。

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