產(chǎn)婦產(chǎn)后怎樣恢復(fù)腹部肌肉

　　從懷孕開(kāi)始到嬰兒娩出，你的身體會(huì)發(fā)生戲劇性的變化。在懷孕期間，腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。這時(shí)，你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。在開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)以前，要先做一些簡(jiǎn)單的檢查，看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯(cuò)的肌肉，并具有以下的功能：

　　1、保護(hù)腹部的臟器，包括懷孕時(shí)的子宮。

　　2、支持脊椎，并使骨盆維持在正確的位置。

　　3、可以逐步地從各方向運(yùn)動(dòng)。

　　4、這些肌肉幫助身體的排出運(yùn)動(dòng)，例如：生產(chǎn)、咳嗽與打噴嚏。

　　在最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

　　你可透過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。在開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)以前，要先做一些簡(jiǎn)單的檢查，看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)至正常狀態(tài)。做正確的檢查時(shí)，需要用力地運(yùn)動(dòng)這些肌肉。仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。

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