孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)從哪些方面著手？

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦，患貧血、毒血癥的比率較營(yíng)養(yǎng)較好的孕婦高，容易引起胎兒發(fā)育不良、體重偏輕，甚至發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死嬰的現(xiàn)象，即使到了上學(xué)的年齡，孩子的智力等方面的表現(xiàn)仍然受到胎兒期營(yíng)養(yǎng)不足的影響。

　　俗話說(shuō)：“孕婦一張嘴，喂養(yǎng)兩個(gè)人。”要想生一個(gè)健康、聰明的孩子，不可不注重妊娠期的營(yíng)養(yǎng)。專家認(rèn)為，孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：

　　主食：孕婦所食用的米、面不宜過(guò)細(xì)。加工過(guò)于精細(xì)的米面會(huì)失去許多營(yíng)養(yǎng)成分，所以提倡孕婦食用中等加工程度的米、面作主食。

　　蔬菜：懷孕的婦女應(yīng)尤其重視蔬菜的攝入，蔬菜中含有豐富的維生素，尤其是綠葉蔬菜，專家認(rèn)為，孕婦所食用的綠葉蔬菜應(yīng)占所吃蔬菜總量的２／３。

　　水果：水果的營(yíng)養(yǎng)成分也決定了它成為孕婦不可缺少的食品(兒童食品)之一，尤其是柑橘、棗、山楂等含有豐富的維生素Ｃ，孕婦可多選用。

　　動(dòng)物性食品(兒童食品)：其中禽肉脂肪少，肉細(xì)，且營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是雞肉燉湯，是孕婦首選的動(dòng)物性食品(兒童食品)之一；魚(yú)類對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有比較明顯的作用，應(yīng)多補(bǔ)充魚(yú)肉；另外蛋黃也是孕婦的理想食品(兒童食品)，最好每天都要吃一兩個(gè)蛋黃。

　　奶類：孕婦每天應(yīng)保證飲２５０克以上的奶類。

　　大豆類：這也是孕婦的必備食品(兒童食品)之一，專家認(rèn)為孕婦每天至少要攝人１００克的大豆類食物。

　　一般地說(shuō)，孕婦在每天的飲食中，如果能保證主食５００克，雞蛋１～２個(gè)，魚(yú)、肉、肝類１００克，豆類或豆制品１００克，牛奶或豆?jié){５００克，新鮮蔬菜５００克，及適量的新鮮水果，那么孕婦的基本營(yíng)養(yǎng)就可以滿足了。對(duì)某些貧血孕婦則應(yīng)另外添加一些輔助食品(兒童食品)。

　　另外，孕婦在妊娠的不同時(shí)期其飲食又各有特點(diǎn)：

　�。保畱言校薄�３個(gè)月：有的孕婦妊娠反應(yīng)明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時(shí)的飲食，應(yīng)按孕婦的口味調(diào)配，忌魚(yú)腥油膩，以少吃多餐為宜。

　�。玻�妊娠４～７個(gè)月：妊娠反應(yīng)過(guò)去，胎兒生長(zhǎng)加快，孕婦飲食增加。這時(shí)應(yīng)注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證綠色蔬菜和水果的攝人，供給胎兒最合理的營(yíng)養(yǎng)。

　�。常�妊娠８～９個(gè)月：此期胎兒生長(zhǎng)特別快，除保證基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，為防止胎兒發(fā)育過(guò)大，造成分娩困難，孕婦應(yīng)適當(dāng)控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。

　　以上對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)做了比較詳細(xì)的介紹，“一人吃，兩人補(bǔ)”，媽媽吃好了，孩子才會(huì)健壯。

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