怎樣做個明艷動人的準媽媽

　　“其實，漂亮的產(chǎn)婦或孕婦，大多是體重控制得宜。”醫(yī)學專家如此認為，孕后許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上，于是懷孕期間大吃大喝，從而導致生產(chǎn)時因過重而難產(chǎn)，或是生完后體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。

　　在此，我們教你如何從控制熱量，均衡飲食、適度的運動及裝扮，做個明艷動人的準媽媽。

　　1、 熱量攝取適量

　　孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取，4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。

　　從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4-6個月時最多增加5公斤，7個月-分娩前，最多只能增生5-7公斤。

　　2、 食物搭配均衡

　　營養(yǎng)專家建議，孕婦每天應攝取2-3份含鈣質(zhì)豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類、2份肉類蛋白質(zhì)。此外，每天服用一份孕婦專用的維他命。

　　如果你的體質(zhì)屬于易胖型，懷孕期尤其明顯，那么必須謹守下午五點以后不吃淀粉類食物，不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優(yōu)酪乳及水。

　　- 鈣：充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質(zhì)密度，且避免孕婦肌肉抽筋，失眠、精神狀況不佳。

　　每天建議吸收量為1000-1200毫克，牛奶、優(yōu)酪乳、小魚干中含量豐富。

　　- 鐵：鐵是相當重要的營養(yǎng)素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環(huán)不良，精神、氣色也不好。

　　每天建議吸收量是15毫克，但懷孕后期(7個月—分娩)最好增加到45毫克，營養(yǎng)師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。

　　- 葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養(yǎng)素，若攝取不足易造成早產(chǎn)。

　　建議孕婦一天需要600微克，富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。

　　-抗氧化營養(yǎng)素A、C、E：建議食用深色蔬菜，西紅柿、紅蘿卜。

　　可延緩衰老的維生素E，以堅果、轂類較多。

　　3、 適量運動

　　維持懷孕前期的運動量就夠了。”

　　瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇，一天約20-30分鐘即可。

　　美國婦產(chǎn)科學會建議，運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震蕩性的動作，懷孕四個月后，禁止做背部仰臥運動。

　　4、 懷孕也要美美的

　　千萬不要因為懷孕就忘了打扮。

　　選對適合自己的方法很重要，但“實踐”及“堅持”更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。

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