產后媽媽養(yǎng)身12個貼心叮嚀

　　懷孕和分娩，使媽咪的身體發(fā)生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體盡快休整，迅速復原。不然的話，很容易留下“月子病根”——

　　叮嚀1 房間要舒爽怡人

　　房間里的陽光要充足，任何人都不可在這里吸煙。 無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是，換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。

　　室溫保持在20℃-25℃之間，濕度保持在50%-60%之間。天氣過于炎熱時，為了避免媽咪中暑，可用電風扇或空調來降室溫。但切不可把溫度降得過低，以免媽咪和小寶寶受涼，患上傷風感冒。

　　叮嚀2 充足地臥床休息

　　媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠，日間也應安排兩個小時的午睡。這樣有助于體力恢復，并可提高食欲，促進乳汁的分泌。

　　叮嚀3 穿著要薄厚適中

　　產后身體大量出汗，內衣宜穿吸水性較強的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

　　叮嚀4 切忌讓身體受風受涼

　　媽咪在產后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經常開著；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，被電風扇、空調或穿堂風吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滯留于肌肉和關節(jié)中，日后常引起酸痛或月經不調。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪，著涼后也很容易感冒。

　　叮嚀5 內衣內褲要天天換洗

　　產后的頭些天，媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把內褲弄臟。因此，在產后的10天內，內褲、內衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。

　　叮嚀6 注意及時排尿

　　媽咪應該在產后6-8小時及時排尿，這是產后恢復期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產后恢復。如果不習慣臥床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛(wèi)生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫(yī)生導尿。

　　叮嚀7 采取科學的臥姿

　　為了防止子宮向一側或向后傾倒，媽咪要經常變換躺臥姿勢。正確的做法是，仰臥與側臥交替，從產后第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產后兩周，可采取胸膝臥位，促進子宮盡快復位。

　　叮嚀8 讓身體保持清爽衛(wèi)生

　　會陰部無傷口，疲勞基本恢復，產后3天可開始洗浴。衛(wèi)生間要溫暖，水溫以34℃-36℃為宜，時間不可過長，以淋浴為宜。浴后丈夫應趕快幫助擦干身體，頭發(fā)未干時不可結辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛、頸強，可用熱風吹干頭發(fā)。提醒一點，若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口愈合后再進行洗浴，可先做擦浴。

　　叮嚀9 細心呵護外陰

　　每次如廁后，都要用溫清水洗外陰，勤換衛(wèi)生護墊。如果側切傷口或會陰發(fā)生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷，勤換衛(wèi)生護墊。如果傷口紅腫、發(fā)熱，應及早請醫(yī)生指導處理。

　　叮嚀10 留意觀察惡露變化

　　惡露一般持續(xù)3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫(yī)生。

　　叮嚀11 盡早下床多走動

　　媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病，在產后12小時便可坐起進餐、進水，24小時后可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分鐘。提醒一點，第一次下床走動時要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以后，逐漸增加活動次數和時間，半個月后開始做些輕微的家務。

　　叮嚀12 適度攝取養(yǎng)身食品

　　紅糖、雞蛋和小米，都是坐月子養(yǎng)身食品。但是，紅糖水飲用時間不可超過10天，以防增加血性惡露；雞蛋每天不可吃得過多，4-6個為宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食，避免身體缺乏其他營養(yǎng)。

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