產(chǎn)后減肥的運動和飲食方法

　　孕婦一般生產(chǎn)后，希望急速恢復(fù)未懷孕前的美好身段，有者求瘦心切，也不考慮后果，一邊坐月，一邊減肥。或者坐完月子后，馬上到瘦身中心去。

　　羅克敏的坐月瘦身哲學(xué)是：經(jīng)�；顒�，不要經(jīng)常躺在床上，還要堅持給孩子哺乳。

　　其實，看到瘦身廣告中的名藝人，在產(chǎn)后不久便“打回原形”，擁有苗條身材，實在令一般產(chǎn)后婦女心動不已。

　　對保健知識有了解的婦女，在坐月期間會加倍小心飲食調(diào)養(yǎng)，確保在不影響健康的情況下，減少身上的贅肉。稍微心急者，一心只想減肥，反而把身體給搞壞了，得不償失。

　　堅持給孩子哺乳

　　幼教老師羅克敏(25歲)，是兩個孩子的媽媽，小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)常活動。

　　她懷孕后期體重57公斤左右，現(xiàn)在是50公斤，離她懷孕前只差兩公斤。她說：“也沒特別精心策劃減肥計劃，我在坐月子還吃得挺多的，因為我堅持給孩子哺乳，所以必須吃很多有營養(yǎng)的東西，才有足夠和有營養(yǎng)的奶水喂孩子。

　　“我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時，我堅持喂了孩子六個月母乳，現(xiàn)在也一樣。”

　　在生第一個孩子前，她和先生上產(chǎn)前課程，講師說過，要瘦身的話，給孩子喂母乳是最佳途徑，她說，在心里想著想著，生產(chǎn)后，腦子里便一直有這樣的意識，堅持哺乳，成功瘦身。

　　在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時在造奶的過程中，也會消耗母親體內(nèi)的脂肪，對瘦身有效。

　　由于坐完月子后，婦女得回工作崗位，因此無法繼續(xù)喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中，如果情況許可，在公司里也可以這么做。

　　進(jìn)補配合適當(dāng)?shù)倪\動

　　除了在飲食方面沒有特別“節(jié)制”之外，她也堅持做一些產(chǎn)后體操。她說：“我在生產(chǎn)前到圖書館借了一些產(chǎn)后體操書籍，簡單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然后做輕松的運動。”她說，世上沒有丑女人，只有懶女人。

　　中醫(yī)師也認(rèn)為，坐月減肥非常傷身，產(chǎn)后婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來諸多后遺癥。

　　來自中國的中醫(yī)師余慶玲發(fā)現(xiàn)，新加坡婦女產(chǎn)后只顧著吃(進(jìn)補)，一般上忽略了運動。

　　她說：“產(chǎn)后一定要吃得好，但是也要曉得怎么配搭，多吃蔬菜，配合適當(dāng)?shù)倪\動，就可達(dá)到減肥的效果。”

　　通常，產(chǎn)后飲食營養(yǎng)好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。

　　她說：“婦女在生了孩子后，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無益。另外，服食恰當(dāng)?shù)闹兴幒退幧牛�也可幫助減肥。”

　　本地中醫(yī)師陳美娥說：“產(chǎn)后減肥，只有通過食物療法和運動，不能吃減肥藥物，這對體質(zhì)仍弱的產(chǎn)后婦女有很壞的影響。

　　“產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點都不行，更別說要去減肥。”

　　她說，產(chǎn)后婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象。她說：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。”
 

　　產(chǎn)后簡單運動

　　中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運動：

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