產(chǎn)后減肥要練四個(gè)動(dòng)作

　　產(chǎn)后身材依然窈窕，是眾多孕產(chǎn)婦美好的愿望，到底怎么才能恢復(fù)身材呢？有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)婦告訴要減肥的媽媽們，一定要吃飽飯?jiān)贉p肥，否則會(huì)影響自身健康和母乳質(zhì)量。以下是產(chǎn)后減肥應(yīng)常練的四個(gè)動(dòng)作，產(chǎn)婦不妨一試。

　　要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開(kāi)始，頸椎向上牽引，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。

　　1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。

　　2.鉤繃腳腕站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

　　3.壓弓步前腿弓，后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　4.轉(zhuǎn)“8”字以脊椎為中心，雙手自然張開(kāi)，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

　　另外，平時(shí)常練九點(diǎn)靠墻——所謂九點(diǎn)，是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，九點(diǎn)緊貼墻面，在電梯里也能做。

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