40℃溫水消除疲勞最理想

　　如果你一度感覺很疲勞，從現(xiàn)在開始，嘗試如下7招，你就會逐漸恢復(fù)自己的身體狀況。

　　節(jié)假日科學(xué)安排：當你勞累時一定要利用休息日對自己進行調(diào)整。休息日腦力勞動者，要盡量做戶外活動；體力勞動者，要干一些輕松愉快的事；大學(xué)生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣；老年人應(yīng)與子孫團圓使精神生活滿足。
 
　　保證睡眠質(zhì)量：睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律的，即日出而作，日落而寢，這種作息規(guī)律使身體的各功能進行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。

　　推拿理療：以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進疲勞恢復(fù)的機理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激，還能對神經(jīng)起作用，應(yīng)該注意的是，體療時間應(yīng)限制在30分鐘左右，不能手法過重。

　　淋�。毫茉∈蛊つw保持清潔；能改善全身血液循環(huán)；加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進疲勞的清除。40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學(xué)的入浴方法。

　　音樂欣賞：音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教；對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞的人，音樂可使他們?nèi)�身松弛下來。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

　　體療運動：針對疲勞性的癥狀，采用運動處方，進行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強肺活量，特別在習(xí)練修心養(yǎng)生時，要運用子午流注與人體氣血循環(huán)關(guān)系，從而達到培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，對人的性格、興趣、氣質(zhì)、意志品質(zhì)等都有著重要影響。因此，有了健康強壯的身體，就有信心成為社會競爭中的贏家強者。

　　從膳食中攝取營養(yǎng)成分：注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量食物會加重身體的負擔(dān)，且易造成脂肪沉積。
 

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